deficyt białka

[...] ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni do tego bieganie i kilka dodatkowych ćwiczeń, czy to nie bedzie zbyt mało kalorii ?? jeśli licznik sfd mi wyliczyl 3400 to nawet robiąc deficyt 500kcal wyjdzie 2900kcal ?? Proszę o pomoc i z góry dziekuje. Posiłki które powtarzają sie codziennie to śniadanie 2 sniadanie i posiłek po obiedzie reszta innaczej [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

[...] każdy bardzo ją chwalił myślałam o kaloryczności ,ale wydaję mi się że to ok 1600 które jest teraz jest ok. Wydaje mi się to nielogiczne że waga nie leci, bo nie dość że mam deficyt kaloryczny to zwiększyłam intensywność treningów znacznie, co chyba dla organizmu powinno być mocnym bodźcem... Nie bardzo wiem co teraz robić, czy zmienić jakoś [...]

[...] suplementacji (co 1 godz ) i stosowaniu małych dawek ok.1-2 g. Najważniejszym okresem kiedy można przedłożyć L- glutaminę nad peptyd to okres bezpośrednio po treningu kiedy deficyt glutaminy jest największy i niezbędne jest szybkie dostarczenie dużej dawki czystej glutaminy, nawet 10g. 5. W jakich ilościach i kiedy spożywać glutaminę ? [...]

1 TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 139 kcal 28 białka 2 CIASTKA Z BAKALIAMI 106 kcal 14 węgli 1 KAPSUŁKA THERMO STACK 2 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 3 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 4 przed treningiem TUŃCZYK [...]

[...] ponad 100, ale dość rzadko. Uwagi. 1. Żadne kardio nie wchodzi w grę. Nie mogę biegać, skakać ani jeździć na rowerze. Kontuzja kolana, stawu skokowego i miednicy, więc deficyt muszę wypracować w inny sposób lub jeść mniej. Sylwetka, którą wypracowałam to zasługa głównie spontanicznej aktywności i ćwiczeniom izometrycznym. Mam pewne [...]

[...] Waga poszła w dół. Potem problemy osobiste - zostawiła mnie kobieta. Stres, potem ciąg imprez dla zabicia myśli. 2 miesiące alkoholu, braku diety, złego jedzenia, deficytu snu... W czerwcu się ogarnąłem, ale nie wiele zostało do ratowania. Raczej kilogramy tłuszczu w gratisie. Zacząłem IF, chciałem zająć się rekompozycją, ale miłość do [...]

[...] i aktualnej masy). Suplementacja - kreatyna (średnio 3g/dziennie), białko, kompleks witamin. Z ogromnym trudem redukuję tkankę tłuszczową - wymaga to u mnie kosmicznego deficytu i aktywności - żeby dokładniej zarysować obraz mojej sytuacji pozwolę sobie rozbić ostatnie 3.5 roku na 4 segmenty: 1. Rok 2021 - spokojna masa: W tym roku robiłem [...]

[...] kalori wiemy jakie mamy zapotrzebowanie kaloryczne dziennie-dzięki temu możemy ułożyć diete ( Dodajemy Kalorii-masa ) (Odejmujemy Kalorii-rzeźba),jest to tak zwany deficyt kaloryczny mówi się ze dobrze jest dodawac lub odejmowac w granicach 200-300kcal. Napisze wam może dobre źródła makroskładnikow BIAŁKA-ryby,piersi z [...]

[...] wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % białka, 31 % tłuszczu i 55 % węglowodanów. 1 trening w wodzie zaczynam [...]

Urodziłem się 29 listopada 1987 roku. Treningi rozpocząłem kilka dni temu. Motywuje mnie to jak bardzo jestem tłusty. Ważę 128,9 kg mój wskaźnik tkanki tłuszczowej to 41,5% (wcześniej pisałem że 30% ale niestety myliłem się) PONIEDZIAŁEK 1 - 9:00 puszka tuńczyka 10 g tłuszczu 31 białka 135 kcal 2 - 13:00 4 jajka 23 g tłuszczu 30 białka 332 kcal 3 [...]

[...] to wydaje się mała, ale chyba przy moim zaawansowaniu nie potrzeba więcej. Węgle mnie zastanawiają, szkoda mi na noc dorzucać ryżu, a że tłuszcze i białka ok, to chyba mogę deficyt zrobić na węglach tak? Drugie pytanie - bcaa przed i po treningu w dni treningowe i rano + przed aerobami w DNT ma sens? Z uwagi na małą ilość białka w skali dnia [...]

Od mojego ostatniego posta minęły ponad 2 tygodnie https://www.sfd.pl/Co_dalej_-t1197303.html . Od tamtego momentu wziąłem się za siebie, a przede wszystkim za swoją dietę. Oto moje podsumowanie dwóch pierwszych tygodni : Tydzień 1 - Deficyt -625kcal (Średnia -90kcal/dzień) (121/68/272) Średnia(bialko/tluszcz/wegle) Tydzień 2 - Deficyt -2100kcal [...]

[...] WPC80 Ostrowii 32 g białka 166 kcal 20:00 100 orzeszków ziemnych 634 kcal 53 g tłuszczu 22:00 jajecznica z 6 jaj z dwoma łyżkami oleju i z pomidorem 5 g węgli 73 g tłuszczu 45 białka 891 kcal DODATKOWO : Tabletki witaminowe spożycie : 3115 kcal zapotrzebowanie : 3358 kcal deficyt kaloryczny 243 kcal Pozdrawiam i proszę o ocenę mojej diety.

[...] 1.2kg na tydz bo w pierwszym tyg spadla masa wody z powodu tego ze sie obzeralem. Treningow mam 10 w tyg, obecnie mialem tylko 6 dlatego tez pozwolilem sobie na wiekszy deficyt z powodu szukania nowej pracy i przeprowadzki. Chce wejsc na reverse diet i wyjsc na zero akurat kilka dni przed swietami zeby nie rzucic sie na jedzenie. Co ile [...]

[...] 200 gram bialka jesli przy niedoborze weglowodanów i tluszczy 75% z tego bialka i tak zmieni sie w węglowodany,czy zatem nie lepiej spozywac nawet tylko 70 gram bialka dziennie i zwiekszyc udzial tluszczy i weglowodanow ale i tak zachowac deficyt kaloryczny żeby schudnać?a przy okazji nie doświadczymy takich spadków na sile i masie mięsni chyba?

Witam, chciałbym się zapytać bo nigdzie nie moge tego znależć jak jest z ładowaniem? jestem na ckd(mój organizm bardzo dobrze znosi tą diete i momentalnie wchodzi w stan ketozy) samopoczucie dobre etc jedyny problem to totalny brak siły na trening, pierwsze dni były okej ale potem glikogen zszedł i ogólnie mega lipa;d ogólnie niemozliwe jest [...]

[...] posladków,brzucha.Wzmocnienie nóg i ramion.Pozbycie się cellulitu. Chcialabym zdrowo się odżywiać, mieć wyrzeźbione ciało i wreszcie mieć mięśnie (bo tych w moim ciele jest deficyt) Zaczełam ćwiczyć miesiąc temu - 3-4 razy w tygodniu, ćwiczenia z mel b na posladki (dodaje obciązniki na nogi) ,cwiczenia mel b na brzuch.przysiady i wykroki ze [...]

[...] ochotę, jedynym warunkiem jest zgadzanie się ich makroskładników. Działalność diety na redukcji mogę potwierdzić ponieważ podobnie żywiłem się na swojej. Trzymałem głównie deficyt kalorii i poziom białka a mimo, że często wpadały niedietetyczne produkty waga spadała. Teraz jestem ciekaw jak się sprawdzi na masie. Jestem świadomy tego, że diety [...]

[...] sie swojej diecie i stwierdzam, ze nie ona tak dobra jak mi sie wydawalo, zdecydowanie za mala podaż białka. Wyliczylam sobie dziene zapotrzebowanie, uwzgeldniajac maly deficyt i aktywnosc fizyczna i wyszlo mi 1800kcal a przy treningach tych polecane jest 40% białka 40% wegli i 20% tłuszczy, tak wiec wyszlo mi 180g bialka, 180g wegli i40g [...]